Bel ve sırt ağrılarına ritmik çözüm akımı: oturarak salsa yapmak!
Masa başında uzun saatler geçirenler için geliştirilen “oturarak salsa” hareketi, yalnızca bir dakikada bel kaslarını aktif hâle getiriyor. Uzmanlara göre bu mini egzersiz, omurga üzerindeki baskıyı azaltıyor ve dolaşımı hızlandırıyor.
Araştırma: Bir dakikalık hareket bel kaslarını rahatlatıyor
İngiltere’de yürütülen yeni bir araştırma, gün içinde uzun süre oturan bireylerin her 30 dakikada bir dakikalık “oturarak salsa” egzersizi yapmasının bel ağrılarını azaltabileceğini ortaya koydu.
Çalışmada katılımcılardan sandalyede dik oturmaları, ayaklarını yere tam basmaları ve omuzlarını sabit tutmaları istendi.
Egzersiz sırasında sağ diz ileri, sol diz geri hareket ettirilerek kalça bölgesi ritmik bir biçimde sağa-sola sallandı.
Bu sırada araştırmacılar kas aktivitesini elektromiyografi (EMG) yöntemiyle ölçtü.
Elde edilen bulgulara göre, bu kısa egzersiz sırasında bel kaslarının elektriksel aktivitesi arttı, kan dolaşımı hızlandı ve uzun süreli oturmanın neden olduğu kas gerginliği azaldı.
Uzmanlar uyarıyor: Hareketsizlik omurganın dengesini bozuyor
Fizyoterapistlere göre uzun süre sabit oturmak, omurlar arasında yük dağılımını bozarak disklere fazla baskı bindiriyor.
Bu baskı zamanla duruş bozukluklarına, kas sertliğine ve kronik ağrılara yol açıyor.
Araştırmada önerilen “oturarak salsa” hareketi, bu statik yükü kısa süreli mikro hareketlerle hafifletiyor.
Her yarım saatte bir dakikalık uygulama, omurga çevresindeki mikro dolaşımı artırıyor ve sinir sistemine “güvendeyim” sinyali gönderiyor.
Uzmanlar, bu tür farkındalık egzersizlerinin özellikle masa başında çalışanlar için “koruyucu bir refleks” oluşturduğunu belirtiyor.
Bilim İnsanları: ‘Mucize değil, basit bir farkındalık’
Araştırma ekibi, hareketin bir tedavi yöntemi değil, hareketsiz yaşamın etkilerini azaltan yardımcı bir pratikolduğunun altını çizdi.
Uzmanlara göre egzersiz, omurga sağlığını destekleyen postür eğitimi, çekirdek kas güçlendirmesi ve düzenli hareket alışkanlıklarının yerini alamaz; ancak özellikle uzun süre oturmak zorunda kalanlar için etkili bir farkındalık yaratabilir.
Fizyoterapistler, gün içinde kısa ama düzenli hareketlerin, kasların “uyku hâlini” bozarak sinir-kas iletişimini koruduğunu söylüyor.
Bu küçük egzersizler, kan akışını destekliyor ve omurga çevresindeki doku oksijenlenmesini artırıyor.
Bedenin ritmi, sandalyede de devam edebilir
Araştırmanın sonuçlarına göre, “oturarak salsa” gibi düşük yoğunluklu egzersizler, hareketsiz yaşamın getirdiği fizyolojik yıpranmayı yavaşlatabilir.
Bir dakikalık ritmik hareketin bile sinir sistemiyle kaslar arasındaki iletişimi güçlendirdiği, duruş kontrolünü desteklediği belirtiliyor.
Günün temposu içinde, yalnızca bir dakika sandalyede ritmini bulmak…
Belki de modern çağın sırt ağrılarına karşı en sade, en ulaşılabilir önlem bu olabilir.
