10 bin adımı unutun: Sağlıklı bir yaşam için günde kaç adım yeterli?

Lancet Public Health dergisinde yayımlanan geniş çaplı bir araştırmaya göre, günde 7 bin adım yürümek beyin sağlığını destekleyip kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi birçok hastalığın riskini azaltabiliyor.

Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, "10 bin adım" hedefinin bilimsel bir temelden çok, 1960'larda Japonya’da pazarlanan bir adım sayar cihazın reklam sloganı olduğunu belirtti. Yeni veriler, bu kadar yüksek bir hedefin şart olmadığını gösteriyor.

160 binden fazla kişinin incelendiği çalışmada, günde 7 bin adım atanlarda kalp hastalığı riskinde %25, demansta %38, depresyonda %22 oranında azalma görüldü. Kalp sağlığı için daha fazla yürümenin ek fayda sağladığı da belirtildi.

Uzmanlara göre, sayı takıntısından çok düzenli hareket önemli. Günde 5 ila 7 bin adım çoğu insan için daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir hedef olabilir. Dünya Sağlık Örgütü de haftalık 150 dakika orta düzey egzersizi öneriyor.

64 yaşındaki Jon Stride gibi hastalık sonrası yürüyüşe başlayan bireyler ise, adım saymaktan çok dışarı çıkıp hareket etmenin fiziksel ve zihinsel faydasına dikkat çekiyor.